کربوهیدرات ها

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند . چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن دارند . در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهید بود شدیدتر ورزش کنید ( چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه )

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهد برد . به نحو مشابهه ، در صورتی که به جای کربوهیدرات ها از غذاهای پر چرب و پروتئین استفاده کنید ، نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تامین کنید .  

  مایعات و الکترولیت ها

ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیت های اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند . یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز 10-8 لیوان مایعات مصرف کند . نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به 2 یا حتی 3 برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید .