یخ سبب کاهش خونریزی ،تورم ، التهاب ، نیازهای متابولین ناحیه مجروح ،درد و نیز اسپاسم عضلانی،سبب افزایش موارد نامبرده هم خواهد شد . گاهی توصیه می شود که دوره های متناوب استفاده از گرما و یخ اعمال شود . یعنی عضو را یک تا 2 دقیقه از یخ استفاده کنند . بر اساس شدت تورم عضو این نسبت قابل تغییر است . هرچه اسیب حادتر باشد ، از مدت گرم کردن کاسته خواهد شد .

روش صحیح ماساژ دادن با یخ چگونه است ؟ باید چه مدت زمانی طول بکشد ؟ ایا روش های دیگری هم برای استفاده از یخ وجود دارد ؟

از نحوه استفاده یخ شروع می کنیم : در یک لیوان یک بار مصرف اب ریخته و می گذاریم یخ بزند . سپس لیوان را از وسط بریده و باقیمانده قالب یخ را برای مدت 60 تا 90 ثانیه بر روی منطقه ای ثابت از عضو اسیب دیده نگه می داریم تا در ناحیه مربوطه و تا 1/5 سانتی متر در اطراف محل احساس کرختی به شخص دست بدهد . حال با توجه به وسعت محدوده ای که بی حس شده به ارامی یخ را به صورت دایره وار روی پوست ماساژ می دهیم . این ماساژ در اسیب های با وسعت متوسط 7 دقیقه و در نواحی بزرگ تا 10 دقیقه طول خواهد کشید . غوطه ور کردن عضو ،در اب یخ موثر است اما تحمل ان برای مصدوم سخت است به علاوه نمی توان عضو را بالاتر از سطح قلب نگه داشت . به عنوان قانونی کلی ، در طی یک ساعت می توان 20تا30 دقیقه ( حداکثر ) از یخ استفاده کرد و حداقل 30 دقیقه نیز عضو را به حال خود گذاشت . مسلم است که اگر تحمل مصدوم به سرما کم باشد ،باید زمان استفاده از یخ را کاهش داد .

چه میزان استراحت کافی است ؟ استراحت نسبی در چه مواقعی تجویز می شود ؟

طول مدت استراحت وابسته به شدت اسیب است . مشخص است که هرچه شدت اسیب بیشتر باشد ، مدت استراحت هم بیشتر خواهد بود . وقتی یک اسیب چندان شدید نباشد ، استراحت نسبی توصیه می شود . هدف از استراحت نسبی ان است که فرد ورزشکار علی رغم وجود اسیب بدون علامت باقی بماند ، هرچند تا حدودی تحرک خود را حفظ کرده است .