تفاوت استفاده از اب و نوشابه ورزشی حین ورزش چیست ؟

در ورزش های کوتاه مدت ( کمتر از 30 دقیقه ) اب میتواند به عنوان مایع جایگزین از بروز کم ابی جلوگیری کند اما در ورزش هایی که بیش از این طول می کشد اب به تنهایی نوشیدنی ایده الی نیست . مصرف اب به تنهایی در ورزش های طولانی مدت و پس از ان موجب خستگی زودرس و حتی کم ابی میشود . جذب اب به تنهایی موجب افت سریع غلظت پلاسما شده و باعث خستگی زودرس تهوع استفراغ  گیجی و کم ابی می شود . بنابراین اضافه کردن کمی سدیم و گلوکز به اب می تواند موثرتر باشد . در حین ورزش نمی توان از تشنگی به عنوان علامتی برای کم ابی استفاده کرد چرا که بروز تشنگی در حین ورزش نشان دهنده وضعیت همودینامیکی بدتری نسبت به حالت تشنگی در یک فرد عادی است و بروز تشنگی حین فعالیت ورزشی نشان دهنده میزان کم ابی بیشتر بدن نسبت به حالت عادی است . به عبارت دیگر زمانی تشنگی عارض می شود که مقدار نسبتا زیادی اب از بدن دفع شده باشد . پس بهتر است قبل از ایجاد تشنگی در حین ورزش در فواصل منظم مایعات مصرف شود . میزان توصیه شده بر حسب شدت فعالیت ورزشی و سن ورزشکار متفاوت است ولی در بزرگسالان حداقل هر 15 تا 20 دقیقه یک لیوان و در کودکان کمی بیشتر توصیه می شود . 

1) خوش طعم باشد .

2) به سرعت جذب شود .

3) موجب حفظ وتعادل مایعات و الکترولیت های بدن شود .

4) بیماری گوارشی ایجاد نکند .

5) کارایی فعالیت ورزشی را افزایش دهد .

6) بدون کافئین باشد . ( درست است که گفته می شود مصرف کافئین تحمل ورزش را افزایش می دهد اما از طرف دیگر کافئین یک ماده مخدر است و منجر به افزایش دفع ادراری اب و سدیم و در نتیجه کم ابی می شود )

7) بدون گاز باشد . ( نوشابه های گاز دار به دلیل ایجاد حس پری شکم مانع نوشیدن و جایگزینی مایعات می شوند و عوارض گوارشی نیز دارند )

8) نوشیدنی های خنک و شیرین بر دیگر نوشیدنی ها ترجیح دارند . درجه حرارت توصیه شده برای مایعات مصرفی 15 درجه سانتی گراد است . ( با مصرف نوشابه های خنک هضم و جذب مایع اسان تر و طعم خوشایند و نشاط بیشتری احساس می شود با این حال باید از مصرف نوشابه های یخ خودداری شود .

درحین فعالیت ورزشی و پس از ان از تشنگی غافل نشوید و به یاد داشته باشید که تشنگی اخرین علامت کم ابی بدن است . پس بهتر است قبل از ایجاد تشنگی در فواصل منظم مایعات مصرف کنید . ( هر 15-20 دقیقه یک لیوان )

ورزش در هوای گرم با خطر کم ابی بیشتری همراه است بدین منظور مصرف مایعات در فواصل منظم در حین ورزش اکیدا توصیه می شود .

در صورت عدم دسترسی به نوشابه ورزشی استفاده از اب که به ان نمک ( به میزان 30 تا 60 گرم در لیتر ) و گلوکز ( به میزان 6 تا 8 % ) اضافه شده باشد جایگزین مناسبی است .

در ورزشهای کوتاه مدت ( کمتراز 30 دقیقه ) اب به تنهایی می تواند جایگزین مناسبی برای مایع از دیت رفته حین ورزش باشد . ولی در ورزش های طولانی مدت اب به تنهایی نوشیدنی ایدهالی نیست .

مایعات و نوشابه مصرفی به صورت خنک استفاده شود ولی از مصرف نوشیدنی های یخ خودداری شود .