چند نکته مهم و کلیدی برای ورزشکاران روزه دار در ماه رمضان

-  روزه موجب تقويت آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي‌شود. روزه مانع ورزش كردن نيست.

-  ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز بدن را تسهيل مي‌نمايد.

-  اگر ورزشكاران روزه بگيرند ديگر دچار مشكلات گوارشي و قند خون نخواهند شد.

-  ورزشكاران در ماه رمضان بايد از غذاي كم حجم اما پركالري مناسب استفاده كنند.

-  نوشابه جز بدترين مواد غذايي است. مصرف نوشابه بخصوص در ماه رمضان باعث پوكي استخوان و كمبود كلسيم در بدن مي‌شود و بهتر است از نوشيدني‌هاي طبيعي مانند آب هويج و آب سيب استفاده شود.

-  خرما، عسل، گوشت تازه و كم‌چرب و سبزي  از مفيدترين مواد خوراكي مورد نياز روزه داران و ورزشكاران است.

-  ورزشكاراني كه معتقدند روزه‌گرفتن ساختار بدني آنها را تغيير مي‌دهد، مي‌توانند با يك برنامه غذايي غني، انرژي مورد نياز را حفظ نمايند.

-  ماه رمضان يك ورزش روحي تلقي مي‌شود.

-  ما نمي‌توانيم براي هر ورزشكاري يك نسخه غذايي تجويز كنيم بلكه رژيم غذايي هر فردي متناسب با ويژگيهاي بدني او توصيه مي‌شود.

-  بهترين زمان ورزش در ماه رمضان چهار ساعت بعد از افطار است.

-  بعد از افطار اندام های بدن مشغول ایفای وظایف خود در تغذیه ی سلول ها هستند و فشار ورزشی فعالیت آنها را مختل   می کند. برگزاري مسابقات ورزشي بلافاصله بعد از افطار از نظر علمي قابل پذيرش نيست.

- ورزش كردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگي، وارد آمدن فشار بر سيستم‌عصبي، مفصلي ،گوارشي و بويژه عضلاني است كه در نهايت ممكن است موجب بيماريها و آسيب‌هاي ورزشي شود.

-  ورزش های شدید در ماه رمضان باعث کمبود آهن و کلسیم می شود که بایستی توسط ورزشکار با رژیم مناسب غذایی جبران شود.

-  کاهش آهن توسط خوردن گوشت قرمزجبران شود و کاهش کلسیم با خوردن شیر رفع  می گردد.

-  ورزشکارانی که نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند وبه مشکلات گوارشی دچار می شوند بهتر است از کلم، اسفناج وگل کلم یا جایگزین میوه ای آن یعنی فروکتوز( قندمیوه )بعلاوه رژیم پرکلسیم استفاده نمایند.

-  مصرف مکمل ها همواره به عنوان آخرین حربه تلقی گردد.  

-  روزه استقامت فكري و صبر ورزشكاران را تقويت مي‌كند.

-  تمرينات در ماه مبارك رمضان مقداري نسبت به گذشته سبك تر مي‌شود.

-  ما در كشوری اسلامي زندگي مي‌كنيم و تمام ورزشكاران علاقه دارند در ماه رمضان روزه بگيرند لذا توصیه می شود مسئولان از برگزاری مسابقات در این ماه خودداری کنند.