چه زود دیر شد !

   چند نکته مهم و کلیدی برای ورزشکاران روزه دار در ماه رمضان

-  روزه موجب تقويت آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي‌شود. روزه مانع ورزش كردن نيست.

-  ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز بدن را تسهيل مي‌نمايد.

-  اگر ورزشكاران روزه بگيرند ديگر دچار مشكلات گوارشي و قند خون نخواهند شد.

-  ورزشكاران در ماه رمضان بايد از غذاي كم حجم اما پركالري مناسب استفاده كنند.

-  نوشابه جز بدترين مواد غذايي است. مصرف نوشابه بخصوص در ماه رمضان باعث پوكي استخوان و كمبود كلسيم در بدن مي‌شود و بهتر است از نوشيدني‌هاي طبيعي مانند آب هويج و آب سيب استفاده شود.

-  خرما، عسل، گوشت تازه و كم‌چرب و سبزي  از مفيدترين مواد خوراكي مورد نياز روزه داران و ورزشكاران است.

-  ورزشكاراني كه معتقدند روزه‌گرفتن ساختار بدني آنها را تغيير مي‌دهد، مي‌توانند با يك برنامه غذايي غني، انرژي مورد نياز را حفظ نمايند.

-  ماه رمضان يك ورزش روحي تلقي مي‌شود.

-  ما نمي‌توانيم براي هر ورزشكاري يك نسخه غذايي تجويز كنيم بلكه رژيم غذايي هر فردي متناسب با ويژگيهاي بدني او توصيه مي‌شود.

-  بهترين زمان ورزش در ماه رمضان چهار ساعت بعد از افطار است.

-  بعد از افطار اندام های بدن مشغول ایفای وظایف خود در تغذیه ی سلول ها هستند و فشار ورزشی فعالیت آنها را مختل   می کند. برگزاري مسابقات ورزشي بلافاصله بعد از افطار از نظر علمي قابل پذيرش نيست.

- ورزش كردن بلافاصله بعد از افطار موجب خستگي، وارد آمدن فشار بر سيستم‌عصبي، مفصلي ،گوارشي و بويژه عضلاني است كه در نهايت ممكن است موجب بيماريها و آسيب‌هاي ورزشي شود.

-  ورزش های شدید در ماه رمضان باعث کمبود آهن و کلسیم می شود که بایستی توسط ورزشکار با رژیم مناسب غذایی جبران شود.

-  کاهش آهن توسط خوردن گوشت قرمزجبران شود و کاهش کلسیم با خوردن شیر رفع  می گردد.

-  ورزشکارانی که نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیت دارند وبه مشکلات گوارشی دچار می شوند بهتر است از کلم، اسفناج وگل کلم یا جایگزین میوه ای آن یعنی فروکتوز( قندمیوه )بعلاوه رژیم پرکلسیم استفاده نمایند.

-  مصرف مکمل ها همواره به عنوان آخرین حربه تلقی گردد.  

-  روزه استقامت فكري و صبر ورزشكاران را تقويت مي‌كند.

-  تمرينات در ماه مبارك رمضان مقداري نسبت به گذشته سبك تر مي‌شود.

-  ما در كشوری اسلامي زندگي مي‌كنيم و تمام ورزشكاران علاقه دارند در ماه رمضان روزه بگيرند لذا توصیه می شود مسئولان از برگزاری مسابقات در این ماه خودداری کنند.   

 سلام به تمام دوستان گلم نماز روزهاتون قبول  ٬ بابت نظراتی هم که دادید ممنون شرمنده کردید  . تو پست های قبلی خبرهایی در مورد تکواندو براتون گذاشتم که امیدوارم بدردتون خورده باشه و نظر یادتون نرفته باشه .

اما یه خبر دیگه هم دارم  اونم اینه که ...

اعضای تیم تکواندو بانوان اعزامی به مسابقات منچستر ( برای کسب سهمیه المپیک ) انتخاب شدن . سارا خوش جمال فکری و مهروز ساعی که الان تو اردوهای تیم ملی هستن ٬ قراره به این مسابقات اعزام بشن . بنظر من مربیان تیم ملی بهترین تصمیمو در مورد انتخاب افراد اعزامی به این مسابقات  گرفتن . چون این ۲ نفر از بهترین های ایران تو این چند ساله بودن و با شرکت تو مسابقات برون مرزی متعدد ٬ تجربه خوبی برای این مسابقات دارن و با امید به  کسب مدال اعزام میشن . 

اما  کسب سهمیه تو این مسابقات خیلی سخته و همه تیم ها با تمام سرمایه هاشون به این مسابقات قدم می ذارن ولی ما هم  نباید نا امید باشیم و بچه ها با اعتماد به نفس بیشتری باید تمریناتشون رو ادامه بدن جا داره از همین جا بهشون خسته نباشید و خدا قوت بگیم  .

درسته همیشه میگن قبل مسابقات ( اونم مسابقات مهمی مثل کسب سهمیه ) نباید از تیم انتقاد کرد و برای تیم حاشیه سازی کرد  اما...

اما همیشه فکر من اینه که چرا با وجود بهترین مربیان مرد تو ایران ٬ و تجربه چند ساله و بدون نتیجه استفاده از مربیان زن درج ۲ و ۳ کره ای ٬ بازهم فدراسیون از موضه  خودش پایین نمیاد .  به نظر من حتی مربی های زن ایرانی هم این قابلیت دارن که بتونن تیم رو جمع کنن و حتی به فکر مقام تو مسابقات باشن . چقدر مربی خوب تو همین کرج هست ٬ حتی تو شهرستانها استاد ها و مربی هایی هستن که  بازده بهتری نسبت به مربی های خارجی دارن . مربی های مرد هم که جای خود دارن ٬ وقتی ما میتونیم با پوشش کامل تو مسابقات شرکت کنیم چرا نباید با همین پوشش از مربی مرد تو تیممون استفاده کنیم ؟ 

تمام این صحبت ها رو کردم اما اینا نظرهای شخصی منه ٬ دوست دارم شما هم در مورد این موضوع نظر بدید  .

در اخر اینو بدونید که من هم مثل همه شما عزیزان ارزوم اینه که تکواندو بانوان به بالاترین درجات برسه ٬ موفقیت تیم ملی بانوان  موفقیت ایران و در نهایت موفقیت تک تک  ماست   . پس تو این روزهای عزیز که هممون چند قدمی به خدای خودمون نزدیک تریم ٬بیاید همه با هم  برای موفقیت تیم ملی دعا کنیم  .

 به امید کسب سهمیه المپیک پکن توسط تیم تکواندو بانوان

منتظر پست های جدید باشید ٬ نظر یادتون نره ٬ یا علی ...

چهارمين دوره مسابقه‌هاي تكواندو بانوان كرج در رشته فرم" پوم سه" روز سه شنبه در سالن استقلال اين شهرستان برگزارشد.

در اين دوره از مسابقه ها، ‪ ۴۰‬تكواندوكار دارنده كمربند آبي تا دان چهار در دو رده سني نوجوانان و جوانان با هم به رقابت پرداختند.

در رده نوجوانان سعيده زارع، زينب شريفي، ريحانه تيمورزاده، نيلوفر اسياچي، فاطمه ميرزا نيا و مريم صفري به عنوان نفرات برتر معرفي شدند.

بنابراين گزارش مژگان اسدي، مريم كوراني، غذرا دهنوي، انسيه امين اصناف، زهرا شادمنامن، ليلا عليزاده، نسترن ملكي و فاطمه نظامي غرقه نيز در رده سني جوانان به عنوان نفرات برتر برگزيده شدند.

هم اكنون بيش از شش هزار تكواندوكار بانو در شهرستان كرج فعاليت دارند.

جمعیتو دارید . بعد میگن کره مهد تکواندو .

لیگ تکواندوی استان تهران در تمامی رده های سنی قرعه کشی می شود .

تاکنون حضور ۱۰ تیم در رده سنی بزرگسالان . ۱۰ تیم در رده سنی خردسالان و ۵ تیم در رده سنی نوجوانان و نونهالان قطعی شده است .

در حکمی از سوی محمد پولادگر  رییس فدراسیون تکواندو حسین نظری به عنوان مربی تیم ملی پومسه منصوب شد .

نظری که نایب قهرمانی جهان را در کارنامه دارد تا هنگام مسابقات جهانی کره جنوبی در کنار کانگ شین چال سرمربی کره ای هدایت تیم ملی را بر عهده خواهد داشت.

نظری باید روزانه گزارش اردوی تیم ملی را که از روز دوشنبه اغاز به کار کرده است به فدراسیون ارایه دهد .

کانگ نیز  که قرار بود روز دوشنبه وارد ایران شود با چند روز تاخیر می اید .  

راستش میخواستم امروز در مورد تاریخچه تکواندو صحبت کنم اما هرچی فکر کردم دیدم تمام وبلاگ های دیگه با همین موضوع شروع کردن پس برای تنوع و خاص بودن وبلاگ خودم تصمیم گرفتم از یه جای دیگه شروع کنم .

امروز به بررسی اجمالی  فرم های ۱ تا ۸ تکواندو میپردازیم .

امیدوارم از این مطلب استفاده کنیدو نظر یادتون نره .

نام فرم	معنی	سمبل	تعداد تکنیک ها
ت گوک ایلجانگ (۱)	خالق . قدرت	اسمان	۲۰
ت گوک یی جانگ (۲)	شادی. خوشحالی	دریاچه	۲۳
ت گوک سام جانگ (۳)	وفاداری	اتش	۳۴
ت گوک ساجانگ (۴)	تحریک به حرکت کردن	رعد	۲۹
ت گوک اجانگ (۵)	مهربانی و نفوذ	باد	۳۲
ت گوک یوک جانگ (۶)	عمق و خط	اب	۳۳
ت گوک چیل جانگ (۷)	ارامش و استراحت	کوه	۳۳
ت گوک پال جانگ (۸)	فداکاری و تصمیم گیری	زمین	۳۶

سلام من شراره هستم 19 سالمه و حدود 6-7 سالی میشه که تکواندو کار میکنم و دان 3 دارم و زیر نظر استاد خوبم ( استاد اصغر پور ) تو کرج ( فردیس ) تمرین میکنم. راستش علاقه زیاد من به این رشته باعث شد که به فکر ایجاد این وبلاگ بیفتم و امیدوارم از این طریق بتونم اطلاعات بیشتری در مورد این رشته جذاب در اختیار شما دوستان قرار بدم . علاوه بر این بتونم از تجربیات شما دوستان نیز در بهتر شدن وبلاگم استفاده کنم .

 من در این وبلاگ سعی دارم شما رو با تکواندو کرج بیشتر اشنا کنم وخبرهای مربوط به این رشته رو در اختیارتون قرار بدم . من در این راه به یاری شما دوستان نیاز دارم پس منتظر نظرهای شما هستم . امیدوارم این وبلاگ بتونه قدم کوچیکی در پیشرفت تکواندو برداره و تکواندو بانوان به جایکاه اصلیش دست پیدا کنه .

 و در اخر...

 به امید کسب سهمیه المپیک پکن توسط تیم تکواندو بانوان .

 منتظر پستهای جدید باشید یا علی ...